[...] sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie maszynowe - 3 serie po 10-12 powtórzeń co to za wyciskanie maszynowe? • Dipy na poręczach - 3 serie po 8-10 powtórzeń Dzień 2: Pull (Przyciąganie) • Martwy ciąg - 4 serie po 6-8 powtórzeń - mozesz dac w wersji RDL lub na [...]
PONIEDZIAŁEK 1 – Bench press 3 serie 5 powtórzen 2 – Podciaganie nachwytem 3 serie x powtorzen 3010 3a - Przysiad ze sztanga 3 serie 10 powtorzen 3b – Wznosy lydek 3 serie 12 powtorzen 4- UGINANIE NOG Z HANTLEM (RUCH JAK NA MASZYNIE DO TRENOWANIA DWOJEK) 5a – Db seal row 3 serie 10 powtorzen 5b – Wznosy bokiem 3 serie 10 powtorzen 6a – [...]
[...] uwagę na jakość produktów, z których będziemy wykonywać sprzęt do ćwiczeń siłowych. Na ławeczce można wykonywać wiele ćwiczeń: - jeśli mamy stojak, to możemy wykonywać wyciskanie sztangi - podpierając się o ławeczkę oraz kładąc nogi na podwyższeniu, wykonać możemy odwrotne pompki - jeśli wyposażeni jesteśmy w hantelki, wykonać możemy [...]
Hej trochę się pozbierałam i stworzyłam na razie własny zestaw ćwiczeń fbw! Proszę o ocenę i porady dotyczące najlepszej kolejności ćwiczeń i alternatyw w B dla pompek i wykroków. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie ciała z naciskiem na pośladki A 1. Hip thrust 2. Przysiad sumo 3. Wykroki 4. Pompki 5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem 6. [...]
[...] 4x12 - zamien na pompki na poreczach, rozpietka sie nie przyda w planie typu FBW -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - ok moze zostac lub zamien na wyciskanie zolnierskie - Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12 - zbedne, zamien na face pull jako cwiczenien korygujace, [...]
[...] 4) Wyciskanie siedząc https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 5) Uginanie ramion z hantlami https://www.youtube.com/user/PoTreningupl/videos 6) Francuskie wyciskanie hantli siedząc https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw To tylko przykładowy zestaw ćwiczeń, który można rozbudować w zależności od doświadczenia lub dołożyć [...]
Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 4. Uginanie ramion z rotacja 3x 5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x 6. Allachy 3x B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3. Wznosy bokiem 3x 4. [...]
Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]
[...] bardzo rozumiem podział treningowy, który zastosowałeś. Jeśli masz dzień siły to tak też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie hantli na skosie itp. [...]
FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]
nie ma czym się chwalić bo to dopiero początki i to pierwsze kroki w świat siłowni i mam lekką wadę postawy ale to w niczym nie przeszkadza nawet wskazane ćwiczyć. Wypychanie nóg na suwnicy 40 - 50kg, wyciskanie hantli na klate, barki z dychę na rękę, biceps też coś koło tego 6 - 8kg
Jak ćwiczyć żeby mieć większą siłe uderzenia,podobno triceps odgrywa bardzo ważną role w tym.Proponuje tak: SOBOTA(klatka,triceps,biceps) 1.Klatka zwykla 15/12/10/6 2.Klatka skośna 15/12/10/6 3.Triceps francus 12/10/8/6 4.Triceps linki 12/10/8/6 5.Sztanga wąsko 12/10/8/6 6.Hantle młotki 15/12/10/8 7.Sztanga łamana 15/12/10/8 [...]
Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
[...] się rozwijać. co do planu, jaki sobie wymyśliles: Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek plecy + tric - co do plecow nie bardzo rozumiem, co kryje sie pod wioslowaniem [...]
Chciałabym trenować 3-4 razy w tygodniu cardio a 3 razy w tygodniu siłowo. Obliczyłam znów zapotrzebowanie Dane Kobieta, lat 23, 164, 70 kg BMR= (9,99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal TEA = 7 kcal/min x 40 min x3 = 840 kcal + 4 % całkowitego zapotrzebowania( 1450) x3 = 1014 kcal <- trening siłowy 5 kcal/min x 60 min x 3 =900 [...]
Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok? DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła) - Biceps: Zginanie przedramion ze [...]
[...] FBW. Jeśli masz do dyspozycji sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to początkowy plan może wyglądać tak: Trening A 1) goblet squat 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wyciskanie leżąc 4 serie 4) wyciskanie stojąc 3 serie 5) wyciskanie wąsko 3 serie 6) plank 3 serie Trening B 1) martwy ciąg 4 serie 2) wykroki z hantlami 4 serie 3) power [...]
jesli chcesz wyciskac na płasko to wystarczy że zmienisz plan na taki : - wyciskanie sztangi na płask 8/6/4/2 - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpietki na płask 25/20/15/12 i po sprawie , jesli chodzi o cały plan to powiedz których z ćwiczen w tym planie co go poprawiłem powyżej wykonywac nie możesz bo nie masz jak to je pozmieniam [...]
[...] jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem. plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x 12 5 sztabek rozpietki na bramie [...]
TRENING na koksie.
